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兩種最簡單的鍛煉方式:靠墻站和金雞獨立,你能每天堅持嗎?

2019-07-06  傳承國粹...

如今,人們生活的節奏越來越快,除了工作時間,屬于自己私人的時間少之又少,于是怎么快速簡便的鍛煉變成了上班族們競相關注的話題。

其實,最簡單的兩個鍛煉動作,一個是靠墻站。另一個是“金雞獨立”。

靠墻站確實很簡單,只需要給大家放一張圖,按照圖上面做就可以了。

兩種最簡單的鍛煉方式:靠墻站和金雞獨立,你能每天堅持嗎?

靠墻站的要點在于,后腦勺、肩胛骨、臀部和小腿、腳后跟五點一線,都貼著墻。乍一看,靠墻站很簡單,但是對于初學者來說,堅持一兩分鐘都很難。建議每天靠墻站30分鐘,可以分為早中晚各十分鐘。

下面我們介紹“金雞獨立”。顧名思義,大體動作是一只腳站地上,另一只腳靠站立的腿上。這個鍛煉方式的要點在于,另一只腳要腳板心要僅僅貼著站立的腳,最初可以貼在膝蓋處,如下圖。

兩種最簡單的鍛煉方式:靠墻站和金雞獨立,你能每天堅持嗎?

慢慢的,可以調高放置的位置,最終腳板心應該緊貼著站立那一條腿的大腿根部。如下圖。

兩種最簡單的鍛煉方式:靠墻站和金雞獨立,你能每天堅持嗎?

以上兩種鍛煉方式可謂是非常簡單便捷了,關鍵在于堅持。

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