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夏季,不想痛風,控制好尿酸,謹記:少碰3類食物、做好5件事

2019-07-02  長林悠草

            痛風,被稱為“第四高”,簡單說,是一種以尿酸水平升高,足以形成痛風石,誘發關節炎癥的代謝性疾病。

            痛風,痛風,痛不欲生!

            對痛風患者來說,一旦痛風發作,整個人都不好了!

            夏季,對痛風患者來說,比較難熬,這個季節,也是痛風易發作的階段。

            原因一:夏季天熱人們愛出汗,體內水分流失,會使尿酸水平升高,誘發痛風;

            原因二:夏季人們飲食上,偏愛吃些海鮮、燒烤,喝些啤酒等,容易誘發痛風。

            夏季,不想痛風,控制好尿酸,謹記:少碰3類食物、做好5件事!

            少碰3類食物:

            第1:酒類,尤其是啤酒

            酒精進入體內,會代謝分解為乳酸,而乳酸可以競爭性的抑制尿酸在腎臟的排泄,從而導致尿酸從尿液中排出減少,血尿酸水平升高。

            酒精還可導致尿酸生成增多,主要是通過增加三磷酸腺苷的降解,導致尿酸生成增多。

            而啤酒中含有嘌呤含量更高,更應禁酒。

            第2:海鮮類

            夏季是人們吃海鮮的勝季,但對痛風者來說,管不住嘴,禁不住誘惑,非要吃海鮮,恐怕很容易使身體內嘌呤水平升高,從而誘發痛風發作。

            海鮮類食物多屬于高嘌呤食物,如生蠔、魷魚、海參、墨魚、沙丁魚、螃蟹等。

            第3:飲料類

            到了夏季,人們口渴,很少會去喝白開水,大多數都喜歡喝些飲料,尤其是瓶裝飲料,攜帶方便。

            但瓶裝飲料多是含較多的糖類,會影響血糖水平,同時對尿酸水平的控制也有影響。

            尤其是果糖,當血液中果糖含量上升時,會使血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。

            其中,飲料中多數添加了“果葡糖漿”,這才是“禍根”。

            做好5件事:

            第一:多喝水

            平時多喝水,可促進尿酸隨尿液排出體外,從而減少尿酸,預防痛風發生。

            1,淡茶水

            黃蘭菊根茶,泡水喝,有降尿酸、防痛風的作用。

            黃蘭菊根,是一種藥食兩用的植物,原產于歐洲,其根部對調節身體的內分泌,平衡代謝,降尿酸、防痛風有顯著的效果。

            研究證實,黃蘭菊根可抑制尿酸合成過程中次黃嘌呤酶等,從而減少尿酸的合成;

            此外,黃蘭菊根還有很好利尿作用,可有效地促進身體中多余的尿酸進行外排,從而達到降尿酸的效果。

            黃蘭菊根還有很好的養肝作用,尿酸合成在肝臟,保護肝臟,對尿酸的控制也有一定的幫助。

            平時用黃蘭菊根茶泡水喝,有養肝、降尿酸、防痛風的作用。

            2,蘇打水

            蘇打水適合痛風患者飲用,但要適可而止,每天不宜超過500-800毫升。

            喝蘇打水能堿化尿液,降低痛風石形成的風險。

            第二:吃些新鮮蔬果,尤其是瓜類

            夏季有很多應季的蔬菜和水果,其中,瓜類富含水分,熱量很低,還有利尿作用,如黃瓜、西瓜、冬瓜、角瓜、絲瓜等。

            西瓜

            西瓜內嘌呤含量極低,到了夏季,吃些西瓜是可以的。

            西瓜含有大量的葡萄糖、果糖、氨基酸、維生素等營養,同時西瓜有很好的利尿消腫作用。

            痛風患者吃西瓜,利于促進排尿,從而減低尿酸的濃度。

            第三:少吹空調,尤其是夜間

            對痛風患者來說,吹空調會使四肢的末端溫度降低,這樣會促使尿酸鹽結晶,容易沉積在足趾、耳緣等,誘發疼痛。

            而在夜間,溫度更低,人在熟睡過程中,血液流動減慢,如果對著空調吹,會加重病情,使關節疼痛更嚴重。

            第四:適量運動,控制體重

            即便進入夏季,痛風者也應適量進行運動,這樣利于控制體重。

            但不要劇烈運動,讓自己出太多汗,否則也會使尿酸水平升高。

            最好做些運動強度低、有節奏、不中斷和持續時間長的有氧運動,如快走、慢跑、太極拳、游泳等。

            切記,不要在炎熱時段進行戶外運動,運動過程中應及時補充水分。

            第五:避免外傷,防止感染

            夏季穿著輕薄,皮膚外露面積較大,容易受外傷,如果不注意,可能會使外傷引起感染。

            若外傷感染了,體內的代謝功能也會發生改變,導致尿酸升高,易誘發痛風。

            所以,夏季,做好防護,減少磕碰,避免外傷。一旦出現外傷,及時消毒,防止感染。

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