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總說“沒時間運動”的人該醒醒了

2019-07-02  輕風的起點

插畫師:lizashuliak

Jun.

30

灼見(微信號:penetratingview)

我覺得越早養成“一邊做某事一邊做運動”的并列習慣越受益。

作者 | 梁爽

在讀者留言里,有位寶媽說,因為自己出門運動,孩子在家看了一晚電視,于是她決定放棄運動,陪孩子。

我特想對那位媽媽說:不要放棄,陪孩子和健身是可以兩不誤的。

我自己身為職場媽媽,在崗位上要帶團隊還兼職講課,回到家既要操心孩子的吃喝拉撒也要陪玩陪睡,真心累。

即便如此,我也從沒放棄過運動,還邊帶娃邊練出了天鵝臂、小蠻腰、小腹肌。

在我看來,只要合理安排運動場地和內容,邊陪娃邊運動、邊工作邊運動、邊學習邊運動,統統不是夢,我自己就是這樣堅持了一年。

身為媽媽,高質量的陪伴是努力成為更好的自己去照顧孩子,而不是為了孩子放棄成為更好的自己。

但是,對于晚上有夜奶的新手媽媽們,哺乳期內還是好好帶孩子,充分休息,不建議高強度地逼自己運動、學習。

可是,如果你的身心都準備好了,想嘗試邊帶娃邊健身,下面的分享正適合你。

01

運動的時間、地點怎么選擇

不用去健身房,在家也能練出馬甲線。

現在健身運動類的APP很多,很方便,里面不僅有健身干貨,還有很多課程,跟著練就可以,也可以花錢請APP里面的線上私教。

在家里練習需要準備一些工具:瑜伽墊、啞鈴、彈力繩、瑜伽球……大家可以根據自己喜歡的運動來購買。

其中瑜伽墊是必備的,很多徒手力量訓練都需要用到瑜伽墊。然后跟著APP動起來就好了。

時間根據自己的情況選擇,選擇你和孩子都方便的時間就可以。

有些媽媽很糾結什么時間運動,在我看來,與其糾結不如直接行動。運動沒有最佳時間,只要運動就比不運動強。

也不用每天必須固定時間,早上沒時間,就挪到晚上,晚上沒時間,第二天就早起一會,都沒時間,利用午休。

時間就像海綿,擠一下還是有的,《變量》的作者何帆,每年閱讀500本左右的書,我們能比他還忙嗎?

充分利用午休時間。

這是我放在公司的裝備,每隔一天的午休跟著app做一組手臂轟炸,再掰50個20公斤的臂力棒,最多只需要30分鐘,我差不多20分鐘就完成。

這里提醒大家如果選擇和我一樣吃完飯運動,就不要做腰腹類的力量和有氧運動,做手臂或臀部力量類的。

如果選擇飯前運動就無所謂選擇了,什么運動都可以。我的朋友公司旁邊就有健身房,她會在中午去健身房跑步,也是不錯的選擇。

02

做足準備,親子時光可以更有趣

如果你的寶寶在你運動時不聽話、搗亂,試試我下面的方法,也許小家伙會變配合。

需要哪些準備?

我準備了兩個瑜伽墊,我和孩子一人一個。

運動前會準備好她最近喜歡的玩具,小木棍(假裝是她的啞鈴)等好玩的玩意。

我運動,她在自己的瑜伽墊上會模仿,我運動的過程中會一直和她互動,比如:你真棒,來,蹲起,把腿抬高,哇噻你會劈叉耶,媽媽做不到……

如果你想讓孩子陪你一起做你想做的事,一定要提前給孩子營造一個好玩的環境,能夠讓他集中注意力不過分打擾你,而且自己也找到自娛自樂的方式。

讓孩子參與運動。

我們在運動時完全可以讓寶寶也參與進來,這對于孩子來說也是一項很有趣的活動。

比如我經常讓她幫我壓腿,背著她做蹲起,這時寶寶就是完美的杠鈴呀。

隨著我們的訓練,我們的肌肉力量是會增加的,后續的訓練就需要加大杠鈴的重量,而寶寶的體重正好是隨著時間增長的,這簡直太完美!

還可以帶著寶寶一起跳健身操,兩個人一起把健身當作游戲。


孫儷也喜歡和孩子一起運動

我在網上看到過很多跟著老人跳廣場舞的寶寶,其實就是這個道理。寶寶可以和老人一起跳廣場舞,就可以和媽媽一起運動。

和孩子一起運動比自己一個人運動有趣,也更好堅持。

建議大家每次運動結束拍一組照片記錄,時間久了你會看見自己的蛻變和孩子的成長,會留下一組特別有意義的照片。

老公不能閑著。

孩子是兩個人一起生的,就要兩個人一起帶。有時候女兒不想和我一起運動,就讓爸爸陪她玩。

雖然由于他經常出差總是時斷時續,但整個家庭氛圍變得特別好,他也開始有變化。

別在意一時被打亂。

長久堅持不是每天每周都堅持,而是一年的大部分時間你都在堅持。

有人問:你和你老公都不加班嗎?當然不是的,經常加班也是常有的事。如果遇到加班,就以工作為主,健身暫停,這也是沒有辦法的事。

但是,我不是每天都要加班。有時候會因為連續加班3天導致健身打斷。沒關系,沒有條件天天健身就不強求,忙的時候一周1~2次,不忙的時候4~5次。

上個月我女兒生病,她好了我又病倒了,我半個多月沒有運動,但是這并不影響我全年的健身計劃。只要你在大方向上堅持,哪怕遇到短暫的擱淺也沒有關系,只要別一放下就撿不起來。

另外,寶寶不聽話的時候,也不要強求,覺得孩子是你健身路上的絆腳石。我每次帶女兒運動的時候,都是做好了隨時被她打斷的準備。

03

怎么吃 & 怎么練

健身怎么吃?

健身是三分練七分吃,很多小伙伴一聽到少吃就打怵,表示不想挨餓,于是就打了退堂鼓。其實健身是不能挨餓的。

如果人長期處于挨餓的狀態,一來,精神狀態會越來越差;二來,身體會發出挨餓的信號從而降低能量消耗,反而達不到健身的目的;三來,如果你用節食挨餓的方法瘦下來,你不可能餓一輩子,當你開始吃飯時,一定會反彈的。

如果你要增肌練線條,就更不能挨餓了,還要加大蛋白質的攝入量。

不挨餓是大原則,但還是要管住嘴的,我們要吃飽,但不是所有好吃的東西都能吃。

那么到底怎么吃呢?都吃些什么呢?

首先,把我們一頓飯能吃飽的量畫出來,然后把這個量分成10份,其中7份要是蔬菜,2份是肉,1份是主食(即碳水)。

也就是說要多吃纖維素高的東西,并且一定一定要吃肉。肉主要吃雞胸肉和牛肉,這點很重要,肉能增加飽腹感的時間。

主食少吃精細碳水(米飯、饅頭、白面條……),多吃粗糧(燕麥、黑米飯、地瓜、山藥、玉米……)我在網上買了加熱即食的粗糧飯帶到公司,中午打一葷一素配著吃,很方便。

這里提醒大家不要吃牛肉干,要吃煮熟的新鮮的牛肉,因為牛肉干是通過腌制風干制成的,熱量比牛肉高很多。

怎么練?

力量、有氧、拉伸一個都不能少,這就是我為什么推薦大家跟著APP練的原因,因為APP里每節課都是按照這個順序來安排的。

為什么要先力量,后有氧?

先進行力量訓練,可以消耗大部分的糖原儲備,在后續的有氧運動時,脂肪可以很快被動員起來,燃燒效率會變高。

力量訓練由于是糖原供能,會產生乳酸,乳酸的堆積不僅會影響運動能力,還會影響運動后機體的恢復,而力量后再進行有氧運動可以將乳酸氧化,避免乳酸的堆積。

力量訓練還可以增加肌肉的修復和合成機體含有更多的瘦組織,基礎代謝會提高,在靜止的狀態下消耗的熱量也會增加,所以有肌肉減肥才不容易反彈。

最后運動結束一定要拉伸,拉伸是健身的重要環節可以緩解疲勞,幫助減脂,避免受傷。

以上就是我作為一名職場媽媽帶娃健身以來的一些心得和方法,希望對大家有幫助。

其實不管是一邊帶娃一邊運動,還是一邊工作一邊運動,或是一邊失戀一邊運動……我覺得越早養成“一邊做某事一邊做運動”的并列習慣越受益。

?作者簡介,梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心、擰巴癥,點燃你自律的心。公眾號:哪梁爽哪喜慶(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了,著有新書《當你又忙又美,何懼患得患失》,暫居當當勵志榜第一。灼見經授權發布。

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