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跑步5年之后,你才懂的10個道理

2019-06-30  竺言小聚

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    跑步,是人生最寶貴的財富。

    現在,開始跑步的人越來越多,隨便跑個3、5公里,都可以自稱為跑者。但是不得不說,真正把跑步堅持下來的人,并不多。

    據一項調查數據顯示,100個跑步的人中,能堅持下來的人不到20%。

    跑步難嗎?其實真的不難,只要邁開腿出去跑就是了。然而跑步卻非常難,難的是一直堅持下去。

    雖然每個人的跑步初衷不一樣,但如果堅持跑步超過5年,10年,甚至20年,那么你就會懂得這10個道理。

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    1、跑步,特別考驗人的耐心

    很多初跑者想跑馬拉松,結果練了1個月,感覺自己跑不下來就放棄了。有些人想通過跑步來減肥,結果跑了兩個月,體重再也不往下掉,所以放棄了。生活中讓人遺憾的不是沒有開始,而是沒有耐心,中途放棄。

    任何美好的結果,都是時間和努力的堆積,好身材是日復一復的揮灑汗水和年復一年的飲食管理的結果。

    PB都是每天晨起堅持跑步所堆積起來的。所有美好的結果,都需要耐心的等待。跑者最珍貴也是必備的品質,就是堅持。跑步沒有功名可以追求,沒有排名可以出風頭,只是在過程中讓你慢慢發覺堅持的好。

    跑步的時候我們會碰到很多困難,比如傷病,這個無法避免。如果受到了傷病困擾,也不要氣餒,耐心做好恢復,也許這就是你下一次騰飛的開始。有時候我們會碰到低潮期,并不要太擔心,給自己放松一下,然后卷土重來。

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    2、跑步,總是伴隨著傷病

    很多人想通過跑步來保持健康,然后跑著跑著就出現了很多的傷病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合征、脛骨疼痛、腳踝疼、屁股痛等等。

    其實這不是跑步的錯。因為運動和傷病是分不開的,只要是運動,就會有運動損傷。運動是可以強身健體,但是是前提條件的。不正確的運動會損害你的健康。比如體重太大還強行跑步,膝蓋不受傷才怪;比如天天跑步,身體絕對是會抗議的。

    但是絕大多數人并沒有因為受傷就放棄跑步,因為受傷真的很正常。在你理解了這一點之后,你對待傷病的態度也會大大轉變。

    雖然跑步總會遇到各種傷病,但是只要做到這幾點,基本上可以避免很多傷病。比如跑前熱身,跑后拉伸,不帶傷訓練,不總是進行速度訓練,跑量控制在合理的范圍內,經常進行力量訓練,強化身體最弱的一環。

    如果跑步出現了傷病,要及時看醫生,好好休養,必要時學習一些應對跑步傷病的知識。等到傷病恢復后,重新開始跑步也一定要循序漸進,量力而行,切不可因為激動一下子就去跑個10公里。

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    3、跑步,力量訓練必不可少

    力量訓練的好處之一是減少傷病的發生。

    有研究者從眾多受傷跑者的資料中發現:其中一個很重要導致受傷的原因是身體力量不夠強。

    強壯的肌肉力量可以幫你增強身體穩定性,防止過度旋轉。當我們跑步時,同一時間只有一條腿著地,這對腳踝、膝蓋和臀部都施加了很大的壓力。如果這些部位的力量和穩定性不夠,就可能導致關節的過度旋轉,從而引發“跑步膝”等常見傷病。如果你的核心足夠強壯,你就更能承受這種日復一日的腳與地面的沖擊,受傷的可能性會大大降低。

    所以你需要通過力量訓練全方位提高身體肌肉力量,從而減少運動損傷。

    除了減少損傷,力量訓練還可以讓你跑起來自然、輕松和持久。

    跑步要想跑好,必須要做到跑姿自然。首先跑動下落時要輕,腳與地面接觸時時間要短,聲音小。頭部保持平視,肩膀隨著身體自然擺動,然后大腿帶動小腿自然擺動。

    核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力,讓你在跑步時,能更輕盈的踏出每一個步伐。

    你的身體越強,你每跨出一步所能發的力就越大。而每一步發出的力越大,你跑起來就會越感覺輕松。這意味著你可以跑得更高效。這也能讓你避免使用腳踝和膝蓋關節來發力,從而減少了施加在這些關節上面的額外壓力。

    跑步是一項重復持久的運動,所以要想長時間保持良好的跑姿,需要強大的核心力量支撐。

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    4、跑步,并不會讓你變成更好的人

    經常看到很多寫關于跑步的心靈雞湯,比如,跑步,讓你成為更好的人;能跑馬拉松的人,都很優秀吧;跑步的人真的很不一般等等。

    其實,跑步并不會讓你成為更好的人,跑步只是興趣愛好而已。

    跑步的確會改變你的生活,它讓你有一個健康的體魄,讓你擁有健美的身材,讓你變得積極向上,會改變一個人的氣質,會使人看起來更精神,更有活力。但有一些人,跑步不僅改變了他的氣質,還膨脹了他的自大和虛榮。

    小編的一個朋友,因為跑的比較快,經常被身邊的跑友稱為“大神”,久而久之,也養成了他自大虛榮的個性,尤其是當面對不跑步的人的時候,優越感爆棚,其實這樣大可不必,跑步只是興趣愛好而已,別人不喜歡就不喜歡,更不要用跑步來刷存在感,膨脹你的自信心。

    你的人生原來是怎樣還是怎樣,跑步只在保證原有生活狀態的基礎上,增加了一項健康鍛煉的活動而已。

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    5、慢跑,才是跑步的精髓

    隨著年齡的增加,你的速度終究會變得慢,但那又如何?享受跑步的樂趣不在于速度,而在于跑步時的感受。

    很多專業跑步人員在退役后都說:慢跑才是跑步的精髓。因為慢跑可以讓你跑得更長久。

    慢跑不僅僅是一項跑步訓練,而是你想跑得長久的一項良好習慣。不管是速度很快的高手,還是剛剛開始跑步的胖子,慢跑都能在很長一段時間內提高你的體能,讓你更享受跑步,并成為一個高效的跑者。

    其實,慢跑還有助于你恢復體能,減少傷病。對于大部分業余跑者來說,能夠跑得更長比跑得快更有意義。所以,當你在備戰一場馬拉松的時候,要嚴格按照訓練計劃來執行,千萬別冒進。

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    6、跑步,休息和恢復一樣重要

    曾經聽一位教練說:恢復的重要性不亞于跑步訓練。因為沒有恢復就沒有提高。

    當你跑完,特別是在一次速度訓練或者長距離訓練之后,輕微撕裂的肌肉,長時間受力的關節,枯竭的能源系統需要恢復和放松。所以你第一時間應該補水,補充營養,然后拉伸肌肉,按摩,冰敷,睡眠等等。

    當你增加跑量的時候,需要考慮到身體的承受能力。因為如果沒有足夠的休息,你的身體會提出抗議,而抗議的方式就是讓你受傷。一次次高強度的訓練,而沒有讓身體得到恢復,那么傷病就會在所難免。

    專業運動員會更加注重休息,特別是在一場艱苦的訓練之后,這樣才能確保自己第二天還能正常訓練。而我們作為業余跑者,不要擔心休息會降低你的體能或者速度。

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    7、跑步,勤奮比天賦更重要

    其實很多高水平的跑者都會說這樣一句話,那就是:“我的天賦并不好,只是比較勤奮而已。”

    很多普通跑友不理解,說:“隨便一練就跑到這程度了,還說沒天賦?”

    但實際上我們了解的并不是全部,他們可不是隨便一練就能跑這么快的。

    馬拉松助手前不久采訪了一位叫陳曄的跑者,今年42歲的他為了減肥,4年前開始跑步,到現在跑了33場全馬,其中20場比賽破三,PB為2小時42分。

    談到跑步,身邊的很多朋友都問他,“如果不是想到要減肥,也不會發現自己的跑步天賦了,對吧?”

    陳曄則回復說,天賦倒是沒有,但一般人像我這樣跑的話,成績比我好的多,持之以恒,最難不過堅持二字。因為他為了能夠突破自己,月跑量高達600公里。

    “當我在空曠的街道,寒冷的夜晚揮汗如雨,可能別人還躺在被窩里挪不開身。在每天看來,可能和昨天沒有什么兩樣,一年之后就是巨大的差別。”

    所以,普通人想成為大神,絕不是靠天賦,靠的是日復一日的堅持與自律,靠的是正確的方法和不放棄的決心。

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    8、跑步,需要極高的專注度

    其實,進行任何運動都需要極高的專注度,跑步也不例外。如果你細心留意,你會發現有些人去跑步是跑步5分鐘,拍照1小時。可以想象,如果是以這樣不專注的心態去跑步,怎么可能跑得好?

    當然,如果你只是想隨便跑跑,那么也沒什么問題,但是體重減不下來就不要怪其他人了。而且很多時候,跑步受傷的原因就是你不夠專注。

    如果你想跑的更快,你就需要專注你的跑姿,專注你的心率,專注你的呼吸。當你全心全意做好每一個細節的時候,才能真正讓你提高。

    不能在有限的時間把全部注意力集中在跑步上,就等于浪費時間。做其他事情也是同理。

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    9、真正的跑者,懂得平衡跑步、工作和生活

    很多跑者因為天天訓練,經常外出參加比賽,結果是陪伴家人的時間變得很少。也許你的種種行為,是源于對馬拉松事業的熱愛,堅守,和執著。但,在跑步過程中,懂的平衡家庭、工作和跑步,才能稱之為一個真正的跑者。

    跑步的初衷是什么?是為了讓自己以健康的姿態出現在父母面前,讓父母放心;是為了擁有笑傲同齡人的體能和身材,即使年華老去依然可以陪女兒健康成長,讓寶貴的親子時光延長;是為了在退休后擺脫顫顫巍巍的生活,和愛人一起游遍天下、吃遍美食,讓人生更加精彩。

    畢竟,我們不是靠跑步去生活。除了跑步,生活中還有許多值得你我去做的有趣又好玩的事情。而跑步,只是生活中的一支調味劑,一段小插曲。

    跑步5年之后,你才懂的10個道理

    10、佛系,才是跑步的最終歸宿

    其實,如果細心觀察,你會發現自己身邊經常跑步的人也越來越佛系了。

    為什么越來越多的跑者變佛系了,或者說變得越來越成熟理性了?特別是在跑步3年、5年之后。

    跑步其實是一個入坑、癡迷、瘋狂、再到回歸理性的過程。很多跑者都會經歷這樣一個階段。

    剛開始跑步,看到自己的身體一點點變結實或者變瘦,看到自己的速度一點點變快,看到自己的精神狀態一點點變好,于是覺得跑步太好了,進入到一種癡迷的狀態,每天不出去跑一跑就覺得渾身難受。

    后來參加了馬拉松比賽,為了能夠刷新個人PB,只要是看到比賽就報,根本不顧自己的身體是否承受的了,可以說真是瘋狂至極。

    然后就受傷了,在這段不能跑的日子里,你開始反思自己:當初跑步的初衷是什么,為什么現在把自己搞的這么狼狽不堪。于是你開始重新審視跑步這項運動,到底怎么跑才是最適合自己的,怎么跑是健康無傷的,怎么跑才能安全PB?

    所以在跑了3年、5年之后,越跑越多的跑者回歸理性,追求更純粹的跑步:喜愛不癡迷,執著不固執。

    跑步最本源的目標是長久而健康快樂得跑下去。只要你用自己能夠承受的配速,完成想要的距離,跑得開心,收獲健康,這才是熱愛跑步的人真正想要的。

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